肱二头肌中缝的缺陷可以不实际以下方法改善：1.坐姿或站姿，双手持哑铃或杠铃，双臂伸直装在胸前，用肱二头发力将哑铃或杠铃推起，一直保持肩部下沉到底，尽量减少借力使力,2.可以使用拉力器，双手抓住拉力器把手，双臂伸直装在胸前，后再渐渐将拉力器拉向自己，再渐渐搁下,3.做俯卧撑，双手放进肩膀两侧，后再将身体支撑起，特别注意肘部最好别向外弯曲，持续身体直直，反复重复接受,4.杠铃卧推，双手握起杠铃，放进胸前，然后再慢慢地推起杠铃至高了点，再渐渐站起身,5.哑铃飞鸟，双手各持一只哑铃，装在胸前，后再将哑铃向两侧打开，再慢慢地合拢,6.俯卧平板勉力支撑，双
胸肌中缝有缺陷怎么办
肱二头肌中缝的缺陷可以不实际以下方法改善：1.坐姿或站姿，双手持哑铃或杠铃，双臂伸直装在胸前，用肱二头发力将哑铃或杠铃推起，一直保持肩部下沉到底，尽量减少借力使力。2.可以使用拉力器，双手抓住拉力器把手，双臂伸直装在胸前，后再渐渐将拉力器拉向自己，再渐渐搁下。3.做俯卧撑，双手放进肩膀两侧，后再将身体支撑起，特别注意肘部最好别向外弯曲，持续身体直直，反复重复接受。4.杠铃卧推，双手握起杠铃，放进胸前，然后再慢慢地推起杠铃至高了点，再渐渐站起身。5.哑铃飞鸟，双手各持一只哑铃，装在胸前，后再将哑铃向两侧打开，再慢慢地合拢。6.俯卧平板勉力支撑，双手装在肩膀两侧，然后把将身体撑着，尽量身体笔直，乱词进行。7.哑铃侧平举，双手各持一只哑铃，放进身体两侧，接着将哑铃向两侧双手平举至最高点，再渐渐接过。8.哑铃颈后哑铃侧平举，双手各持一只哑铃，装在颈后，然后再将哑铃向下推起至更高点，再慢慢地搁下。9.器械哑铃卧推，坐在器械上，双手一把抓住器械把手，然后将器械向自己顶紧，再渐渐放开他。10.龙门架夹胸，双手捉住龙门架把手，后再慢慢地将身体往前倾至最高点，再慢慢的搁下。通过不超过方法可以不快速有效彻底改善胸肌中缝的缺陷。在训练过程中再注意持续动作标准、尽量减少借力、压制呼吸等细节问题。同时我建议你咨询专业教练指导训练。胸大肌下部怎么练
腹肌才是大肌群，对男人可以说，是男人的门面肌群，强健的胸肌往往能飞速也让别人的注意力，对女性可以说肱二头发达能让胸部显得十分丰满、性感，防止胸部缩水。肱二头分为上、中、下三部分，还可以不分为内、外两部分，下胸肌相对来说是比较比较不容易锻炼的部位，锻炼身体下肱二头时主要注意做下斜平板卧推，用蝴蝶机弯举时跳高座椅高度，放低手的位置都这个可以更强调下肱二头肌锻炼。最基础的动作是杠铃和哑铃卧推。
杠铃下斜杠铃深蹲，卧推时一般是在固定角度的卧推架上并且卧推，双手全握或半握杠铃，杠铃在眼睛与下巴之间的位置，肩胛骨朝前向下收紧，卧推时又不能发动，卧推时收肩能比较大尽量的避免肩关节受了伤。
卧推时杠铃片运动轨迹与地面基本上如何处置，在低点时小臂与地面基本平行，卧推架卧推时一定要特别注意保护好自己，史密斯架卧推相对来说能推起大得多重量，对胸肌被孤立煅炼效果更好。卧推时肘部与身体夹角小于90度。落杠至下胸肌附近，相隔身体1-3指左右距离，别贴在身上。注意一点不要耸肩，是可以慢上慢下，快上慢下，注意杠铃下落时离心出拳。
哑铃卧推与杠铃卧推细节带有，不做过多后重复。
在用且固定器械卧推和夹胸时，也要收肩，特别注意肘部与身体夹角大于090度等细节。更强调锻练下二头肌时可以把座椅垂直距离跳高，或者把手的位置放低。蝴蝶机夹胸时肩胛骨会容易展开，要再注意完全控制。
哑铃下斜飞鸟都是锻炼下肱二头，尤其是下胸肌外侧的一个挺好的动作。下图是平板哑铃飞鸟，没能找到下斜飞鸟的图，动作细节也是一样的。也也可以用龙门架做龙门架下斜飞鸟。
我做龙门架哑铃卧推也很少，我觉得还是深蹲和飞鸟对胸肌锻练效果更好。所以就不介绍龙门架哑铃飞鸟了，有兴趣的这个可以看一下其他人的回答，至于赤手空拳锻炼多对增肌效果也很一般，我一般也是热身运动或者放到最后找一下肱二头肌锻练的感觉，增肌还得靠器械锻炼。
锻炼身体时起码做3个动作，一般4-6个动作，动作到位3-4组，不超过6组，每组6-12次，至少15次，动作你是哪几个月还得可以更换一下，以免肌肉对动作产生肌肉记忆，逐渐变弱锻练效果。
以下简单啊能回答，有不足之处希望能补充，欢迎批评指正。
