不是需要太夸张，就论美观可以说，我想还没有一个人想有吧？不过我们在训练自己胸部的时候又往往会再次出现训练不搞到位的情况，有些是毕竟动作不符合，有点，则是真接做错的事情了动作,这样的话接下来的事情我现在就要告知大家了，究竟有没有哪些是我们训练胸部时较常见的错误，和我们该怎摸及时改正，话不太多说，请你们再继续看继续吧！的姿势，是因为如果自我放飞暂时代理其弯腰驼背是不是那么容易充分让自己的胸肌收缩起来的,到最后，以上是我帮大家揪不出来的一些细节问题，不过也在我们做胸部训练训练时的常见问题，期望大家都能我们好好改正，然后拥有一个迷人性感的胸部吧
胸大肌下部怎么练
肱二头肌另外大肌群，对男人来说，是男人的门面肌群，壮硕的胸肌来讲能飞速也让别人的注意力，对女性来讲肱二头更发达能让胸部显得非常饱满、迷人性感，以免胸下垂。肱二头肌分为上、中、下三部分，还这个可以分为内、外两部分，下胸肌相对来说是比较比较很难锻炼的部位，锻练下腹肌时要注意做下斜平板卧推，用蝴蝶机夹胸时跳高座椅高度，放低手的位置都可以更强调下胸肌锻炼。最基础的动作是杠铃和哑铃卧推。
杠铃下斜杠铃卧推，卧推时一般全是在固定角度的卧推架上接受卧推，双手全握或半握杠铃，杠铃在眼睛与下巴之间的位置，肩胛骨向侧面往上缩紧，卧推时不能不能发起，卧推时收肩能太大避免肩关节负伤。
卧推时卧推运动轨迹与地面基本是处置，在低点时小臂与地面都差不多互相垂直，卧推架卧推时一定要尽量保护好自己，史密斯架卧推相对来说能推起极大重量，对胸肌孤立起来锻炼身体效果更好。卧推时肘部与身体夹角大于90度。落杠至下胸肌附近，距离身体1-3指70左右距离，别贴在身上。尽量不要耸肩，也可以慢上慢下，快上慢下，注意杠铃下落时旋蒸前蹬。
哑铃卧推与杠铃卧推细节类似于，不做过于重复。
可以使用固定不动器械卧推和夹胸时，也要收肩，注意一点肘部与身体夹角小于90度等细节。偏重煅炼下肱二头时也可以把座椅一定高度跳高，也可以把手的位置放低。蝴蝶机哑铃飞鸟时肩胛骨会容易发动了攻击，要注意一点操纵。
哑铃下斜飞鸟也是锻炼多下腹肌，尤其是下胸肌外侧的一个非常好的动作。下图是平板哑铃飞鸟，没不能找到下斜飞鸟的图，动作细节全是一样的。也可以不用龙门架做龙门架下斜飞鸟。
我做龙门架哑铃卧推比较比较少，我感觉还是卧推和飞鸟对胸肌锻炼身体效果更好。所以就不能介绍龙门架哑铃飞鸟了，有兴趣的可以不看一下其他人的回答，同时徒手搏斗煅炼对增肌效果也很一般，我一般全是热身准备的或放在旁边到最后找一下肱二头肌煅炼的感觉，增肌还得靠器械锻炼。
锻练时至多做3个动作，一般4-6个动作，所有动作3-4组，起码6组，每组6-12次，最多15次，动作每个几个月现在就要需要更换一下，尽量减少肌肉对动作再产生肌肉记忆，减缓锻练效果。
左右吧很简单回答我，有不足之处希望能补充，感谢批评指正。
怎样把胸肌炼成方形
谢邀：很多男人都想练二头肌，至于形状我都觉得也要看你咋练，如何能轻轻，如果不是你是两只手猛力不匀实的话，也会直接出现另一个问题，一个大一个小的问题。
先看背吧，让你猜猜看二头肌会怎么。
仰卧起坐可能会各位熟悉的没法再熟悉了，但我我还是我来付魔一下自己的小观点吧：
仰卧起坐都是最最常见最普通地的练胸方法之一了，同时这样的动作不受时间场地限制，是可以说空手算是比较不错的选择了，
俯卧撑保持最基本的从肩部到脚踝成一线，双手位置的变化，也锻炼辅助肌肉的变化，最常见的一种是放进胸口两侧，也可以是胸口下方，也也可以双手在腰部位置，位置你自己选。
组数3-5组，每组数量不必须太大20-30左右吧就可以，练胸的话动作速度现在就要慢，已都没有达到深度药物的刺激各个部位的肌肉，也是可以随着时间的增长，渐渐地增强负重走做俯卧撑。
速度快慢是申请提现力量和爆发力的，要想肌肉有理想的形状速度要放慢一些。
要是你有一堆哑铃，也可以不利用哑铃练肱二头。
哑铃振翅高飞，这个动作是可以并且3-5组，你每次20-30个一组，哑铃重量你自己定，最好不好不要一下子定的太高。
哑铃卧推杠铃卧推，这里我要说的是，重量可也轻，但是标准动作才是关键，我看很多人说自己是可以推七八十5公斤，甚至一些。这个并也不是自己力量有多大的。
每次来3-5组隔一段时间20-30个每组，相对于重量无氧训练，有用的是标准动作，又不是重量，这是基本都健身的基本原则，你要明白了动作不标准的话，会有多余的的发力，那样的话就达不到我们的理想效果，也有可能练出来的肌肉不共同协调不我们的理想。
就算是你想练胸，我建议你不要整天练，最好是的办法是重合24小时或72小时，那样的话能够达到好些的煅炼效果，也肯定不会让肌肉练伤，不要隔一段时间练习就筋疲力尽，该休息就再休息。
每组迟疑去练习时，可以接受柔韧性运动，放松肌肉的同时，也可以管用塑形。肌肉韧性越好，也不大容易重伤。
十分感谢各位的支持，也多谢了各位的关注。
如何用器械练习胸部
在大家结束看这篇文章的时候我想问你们一个问题，你只希望有一个比较好看的胸肌吗？不是需要太夸张，就论美观可以说，我想还没有一个人想有吧？不过我们在训练自己胸部的时候又往往会再次出现训练不搞到位的情况，有些是毕竟动作不符合，有点，则是真接做错的事情了动作。这样的话接下来的事情我现在就要告知大家了，究竟有没有哪些是我们训练胸部时较常见的错误，和我们该怎摸及时改正，话不太多说，请你们再继续看继续吧！
我要说的第一点那就是错误的俯卧撑姿势。不过很多人在举哑铃的时候都会发生错误，肯定他们自以为是不过是对的，不过很多也是细节或则习惯导致的错误。第一个常犯错误，应该是他们在俯卧撑的时候不使用肩膀前蹬，这里插句嘴，如果没有我们只不追求速度和次数的话，那你怎莫做都行啦好伐。
做俯卧撑是替练胸啊，准求速度什么的想不知道，所以我我我还是如果能各位做深蹲是替练胸。咳咳，正确的动作应该是我们双手撑地，绝对的保证双手在三角肌的正下方而也不是头的下方，双脚和胸呈一条直线，然后再向上做，这个时候胸部尽量贴地。
在这个动作中，我们的头千万不要朝前伸，毕竟这样会速度加快动作的行程。我们要让自己的胸大肌换取充分向外伸展，双手猛然用力撑地，双肩后展，这样突然用力的被挤压自己的胸大肌这个可以换取建议的训练效果。
第二个我要说的，那就是绳索飞鸟的姿势错误。这些动作虽然的我们要挺胸抬头沉肩，可是这个要多一个过程，那是我们将绳索向下拉之前，到了最少位置要多一个臀部发力的过程，尽量将肘部向中间方向倾斜，以提升收缩胸肌的目的，我们要有意识的将肘部扑去，这样是很能增强收缩起来胸大肌的。
当然我反诘过很多次，许多动作在极点的时候都要有一个不要耸肩的过程，这样是对训练很有好处的，只不过这样的可以让自己的肌肉充分吸收掉，让肌肉群愈来愈大，越来越强烈壮以提升健身训练的目的。
另我的要提一点，应该是我们在做绳索飞鸟的时候，最好是持续一个别扭的姿势，如果不是我们在做站姿飞鸟的时候短短持续自己沉肩抬头挺胸，下背向下收，那样的话然后你就会发现确实是是个别扭？的姿势，是因为如果自我放飞暂时代理其弯腰驼背是不是那么容易充分让自己的胸肌收缩起来的。
到最后，以上是我帮大家揪不出来的一些细节问题，不过也在我们做胸部训练训练时的常见问题，期望大家都能我们好好改正，然后拥有一个迷人性感的胸部吧。
