,提议这些问题的大多数是健身健美的新手,肱三头肌有很多训练方法，仰卧起坐、卧推、飞鸟、蝴蝶绳索夹胸、龙门架十字哑铃飞鸟、宽撑双杠臂屈伸和，所有动作应该有各自的优势，比较适合完全不同的人和差别的训练阶段,胸大肌的增长过程是由下上方，由里向外的,因此我们在健身房中你经常会看到没的人胸大肌上部有个坑，确实弱于胸大肌下部，或是背阔肌中间稍显略显单薄，明显弱于胸部肌肉外延,这种现象如何会改善呢？
龙门架重量不够怎么办
可以不把双手动作换成单手动作，换边做。而且这样的除了是可以得到相当大的负重走，又能避免双手动作时毕竟左右吧肌力。比较大卧推100KG以内用龙门架做十字哑铃飞鸟一边也就是30-40磅，也差不多15-20kg过了但十字弯举一般做的次数较容易。
杠铃卧推
杠铃的平板卧推，是咱们在健身房中偶尔会会看见了别人做的动作之一，并且也是咱们经常会做的训练动作之一。杠铃的平板卧推，被咱们瑜伽的人群称作健身的三大项之一，可见这个动作在健身界的地位之高之大。因此这个动作还是咱们胸部训练的钻石动作，只是因为称之为胸部训练的钻石动作，是而且杠铃的平板杠铃深蹲训练，对咱们胸部肌肉刺激的很之好。要是咱们把杠铃的平板卧推这些动作，做到了做得熟练了，自己的胸部肌肉训练效果就肯定会挺好，最终达到都会让咱们的胸部肌肉完成更好的增长。也就是说，咱们在瑜珈的过程中，把杠铃卧推这样的动作做好是十分有必要的。接下来，咱就可以介绍三个小技巧，来解决咱更好的做卧推，从而帮助咱更好的提升训练效果。
一，顶峰收缩过程要慢
有所谓向心收缩，那就是咱们在做卧推时，把杠铃推上了以后以后迅速下降的过程，应该是离心收缩。并不咱们在等长收缩的过程中要慢，是只不过咱们的肌肉在离心训练的过程中，会是被比较好的刺激，如果把这个过程各边的话，咱们的肌肉变会更起到的刺激，最终达到让咱们的训练效果更好，从而让咱们的肌肉增长快的。
一般来说，顶峰收缩这样的过程也不要拖得太长，短短3-5秒500左右即可解决。4秒以内的离心收缩是应该差不多是黄金的离心收缩时间了。因为，咱们在接受杠铃的平板卧推时，推出来的过程2左右吧，放下去的过程4秒以内，尽量这样的规律进行卧推，咱们的训练效果估计是会有不实力提升的。
二，需要递减训练法
咱们在杠铃深蹲的过程中，大多数人在进行的一次杠铃哑铃飞鸟训练中，卧推的重量每组的重量全是一样的，这样的训练方法还比较好，胸部肌肉的训练效果也还是有的。不过如果没有咱们能区分单调递增训练法的话，胸部肌肉的训练效果可能会会更上一个台阶。
正所谓的递减训练法，那是咱们在进行一次卧推训练训练时，每隔两组就提高一次重量，一共做4组或6组去掉。比如咱们在做第一组杠铃卧推的时候，采用50kg的重量，第二组也按结构这些重量参与训练，但当咱们能做到第三组的时候，就提升5kg或者10kg接受训练。同理，你做到第五组也肯定增强一次重量可以做到第六组。
三，每组好好休息重合不可能太长
力量训练中很重要的是的一点就是，肌肉休息时间与肌肉工作时间。咱们在并且力量练习时，假如在组与组之间的间隔中休息一会的时间过长，可能会让咱们的训练效果极大减少，因为如果没有咱们在组间隔时，好好休息的时间太长的话，咱们的肌肉的充血状态就很可能会慢慢地逐渐变弱甚至连消失不见，也就是说肌肉的泵感会减弱。
因此，咱们在每组的间隔中，休息时间不会过长，最少不能长到能让你去上个洗手间的时间，一般来说，每组的休息时间也差不多在一分钟以上的话左右是差不多最好的。达到那个时间变会在一定程度上引响咱们的训练效果。
有什么方法让胸肌更饱满
二头肌怎摸练才能极其圆润？提议这些问题的大多数是健身健美的新手。
肱三头肌有很多训练方法，仰卧起坐、卧推、飞鸟、蝴蝶绳索夹胸、龙门架十字哑铃飞鸟、宽撑双杠臂屈伸和，所有动作应该有各自的优势，比较适合完全不同的人和差别的训练阶段。
胸大肌的增长过程是由下上方，由里向外的。因此我们在健身房中你经常会看到没的人胸大肌上部有个坑，确实弱于胸大肌下部，或是背阔肌中间稍显略显单薄，明显弱于胸部肌肉外延。
这种现象如何会改善呢？说句实话，不能够，毕竟你的训练时间和肌肉量都还也没都没有达到胸部肌肉饱满的程度，只能努力刻苦的接受基础训练，靠时间和训练为背阔肌的丰盈去积累。
你的肌肉量和肌肉厚度够的时候，一丁点对肌肉进行形状雕琢的训练动作的效果是不差强人意的。
多说两句吧。我们注意到没的人是圆的，有是人是方的的，很多人像个对勾。这是天生地的肌腹形状照成的，靠后天的训练是难以变化的。
