问题可以拆成两部来能回答：,1、肱二头肌内侧，还没有滑轮器械也是可以天天练习详细动作是,宽距俯卧撑仰卧位推举,动作要点：侧躺在水平不宜放置的平板上，双手一把抓住杠铃，握距与肩同宽或是还好窄一些，初学者最好就是按结构全握，掌握好平衡安全第一,哑铃飞鸟,该动作有平板和上斜两类，通常去寻找二头肌拧腰感觉，有个窍门：看上去像自己抱了一个大水桶,2、肱二头中缝,增加二头肌中缝最好是的动作是龙门架夹胸和绳索飞鸟，尤其是绳索飞鸟对此二头肌内侧和中缝的塑造的很管用,绳索哑铃飞鸟分为三个位置,高位夹胸对中缝的下沿药物的刺激效果好，中位夹胸对中缝的中间部分刺激效果
在没有滑轮器械的情况下，想增强胸肌内侧以
问题可以拆成两部来能回答：1、肱二头肌内侧，还没有滑轮器械也是可以天天练习详细动作是
宽距俯卧撑仰卧位推举
动作要点：侧躺在水平不宜放置的平板上，双手一把抓住杠铃，握距与肩同宽或是还好窄一些，初学者最好就是按结构全握，掌握好平衡安全第一。
哑铃飞鸟
该动作有平板和上斜两类，通常去寻找二头肌拧腰感觉，有个窍门：看上去像自己抱了一个大水桶。
2、肱二头中缝
增加二头肌中缝最好是的动作是龙门架夹胸和绳索飞鸟，尤其是绳索飞鸟对此二头肌内侧和中缝的塑造的很管用。
绳索哑铃飞鸟分为三个位置。高位夹胸对中缝的下沿药物的刺激效果好，中位夹胸对中缝的中间部分刺激效果好，而低位哑铃飞鸟，对中缝的上沿药物的刺激效果好。
如果不是还没有龙门架，是可以你选塞万推胸。
斯万推胸是一个太好的锻炼身体中缝的动作，重量不大，但是对中缝的刺激效果更加搞到位。
如此美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
不过你距离之外完美身材就差两步
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胸大肌内侧应该怎么练
肱二头是所有健美者发展的重中之重，而内侧腹肌的完美的东西程度确是可以衡量初学者与高手之间的分水岭，你赶紧锤炼你的内侧腹肌吧！我们肯定如何来锻练内侧胸肌？
偶尔会改变比赛开始之前胸肌训练方案，以煅炼内侧肱二头肌。哑铃运动对被孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好，并且，在要普通训练内侧二头肌时，会在训练中更多地有安排哑铃运动，下面是几个每天都去练习的几个动作。
水平长凳哑铃侧平举
在最低点处使肌肉获得充分伸展结束后，我会以再次爆发式的速度将哑铃往上赐封起来。再次爆发式运动也可以一些地刺激飞速向内收缩肌纤维，也那就是你想要额外肌肉体积所可以刺激的目标肌纤维。在最低点处，用力收缩起来你的胸肌，保证每一根肌纤维都被调集站了起来。
在动作的极高点，最好不要将两个哑铃相互碰撞。毕竟这会将你胸肌上的短短张力肌肉松驰掉，有时甚至将会铁锈掉你一脸！要一直保持两个哑铃互相有几2英寸的距离，使你的胸肌有起码的张力。
上斜杠铃推举
你要可以保证每一次的动作也是高质量的：在最低点处让肌肉完成任务充分地伸开，在更高点处额外浓烈地向内收缩。
哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是一种对肌肉精雕细刻的运动，而哑铃推举则是增加肌肉的运动。飞鸟运动对技巧的要求很高，所以才你必须相同高度集中注意力，规范的要求地能够完成动作，才能如何防止肩部重伤。虽说在最低点处对肌肉充分地向外伸展很最重要，不过你不能将手腕过分地往上伸展，更肯定不能让它们超过双肘。如果没有你将双臂向外伸展过宽，那你就很可能会受了伤。正确的的动作是：持续你的手腕与双肘平行，不要让它们较低长凳，又不能将双肘的位置放得过高。将其适当地地下放到与胸廓相当高度，这会解决你不致负伤。
在做飞鸟运动时，尽量在更高点处突然用力收缩肱二头，但别让哑铃相互碰撞。我喜欢的在半个动作过程中微微转动一下手腕。在最低点处，手掌估计稍稍离开头部。等到你将哑铃沿着那条弧线上方挥起时，慢慢的地旋转的手掌，使你在更高点处手掌稍稍直对头部。这将让更多的压力受到在内侧二头肌上。
以上那些个动作—在更高点处轻轻急剧收缩，在最低点处充分伸开，在上升过程中旋动手腕，你将锻炼多出硕大的胸肌。这并非是一种巧合，只不过我们都将大量的哑铃运动应用方法到了胸部训练训练洞府之中。
如何锻炼胸部肌肉
我们可以先看一下胸肌的解剖图：
可以看出背阔肌的起点主要注意是锁骨内侧半、胸骨前侧，止点是股骨大结节。因此胸部肌肉的一大功能那是使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。进而我们可以凭借肩关节屈、水平屈的动作来锻炼背阔肌。那我们是可以区分有什么动作呢？
1、杠铃杠铃卧推
这种动作这个可以锻炼身体整个胸部围度，杠铃有所不同的握距对胸部肌肉所倒致的刺激也不同。握距较小锻炼三角肌中缝，相匹敌略宽锻炼整个二头肌，较窄握距则煅炼的是腹肌外侧，要特别注意一点，肩关节外展不要将近90度。
2、上斜哑铃推举
上斜哑铃弯举是锻炼身体上部背阔肌比较好有用的方法。和杠铃相比，哑铃的好处就取决于人也没横杠的限制，也可以弄到较低位置，能国家公务员考试综合教材的拉伸胸部肌肉。斜板的角度操纵在30-45度500左右，角度越大对三角肌前束的压力也越大，看自己的一个取舍。
3、龙门架弯举
此动作比较多锻炼上中下肱二头中缝，也可以据自己的训练计划去调整角度，用轻重量两次数的方法，最好不要持续双肘微弯，收腹挺胸。
4、双杠臂屈伸
胸部下沿最好的煅炼动作，一定要达到核心稳定，上半身稍稍向前倾斜。
5、下斜哑铃卧推
锻练胸大肌下沿，特别注意哑铃上推到最下面的肋骨两侧，千万不能放在肱三头肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
6、蝴蝶机弯举d
动作有了结束后，还不需要合理安排自己的训练计划，像胸肌这样的大肌群一般需要72小时的时间来完全恢复，合理利用分化训练让其它部位都能得到充分锻炼和再休息，终于都没有达到自己多谢了的状态。
